Видове упражнения
Всеки знае, че движението е здраве и за да сме здрави трябва да бъдем физически активни. Движението поддържа тялото ни в добра форма и ни тонизира. Физическите упражнения, поддържат в добра форма костите, мускулите и ставите. Физическата активност засилва обмяната на веществата в тялото и повишава защитните му сили. Движението прогонва всички наченки на депресия и е прекрасно средство за борба със стреса. Това са едни наистина основателни причини за да бъдем физически активни. Всеки ден, трябва да отделяме най-малко 30 минути от времето си и да го прекараме във физически упражнения. Обездвижването не води до нищо добро, напротив, може да доведе до редица здравословни неразположения, както на тялото, така и на духа. Липсата на време не би трябвало да е основание за обездвижването. Нужна е мотивация! Нима има по-добра такава от здравето ни?
Физическите упражнения могат да се разделят на три вида:
Силови упражнения – при тези упражнения се натоварват определени мускулни групи в тялото. Те могат да се правят с помощта на някакви тежести или без тях. Силово упражнение например е вдигането на гирички. Работата върху определен мускул или мускулна група, спомага за неговото оформяне. Води до облекчаване на редица болки и напрежение в областта на кръста и гръбнака. Силовите упражнения редуцират теглото и помагат да се отървем от излишните мазнини. Те повишават плътността на костите и намаляват напрежението в тялото. Идеални са за прогонване на стрес и депресия.
Аеробни упражнения – при тези упражнения участват почти всички мускули и мускулни групи. Те са интензивни и ускоряват пулса, което от своя страна, тренира устойчивостта на сърдечно-съдовата система. Аеробни упражнения са бързото ходене, бягането, аеробиката, плуването, скачането на въже и др. Те стимулират кръвообращението и тонизират цялото тяло. Този вид упражнения способстват за доброто функциониране на сърдечната система, улесняват храносмилането и нормализират теглото, чрез изгаряне на излишните мазнини. Когато изпълнявате тези упражнения, следете за пулса си. Той трябва да е в границите, имайки предвид възрастта Ви. Не прекалявайте с интензивността на упражненията, за да не се ускори прекалено пулса.
Упражнения за разтягане – при тези упражнения, мускулите се разтягат до максималната естествена тяхна дължина. Така се увеличава тяхната еластичност. Разтягането е задължително преди всяко едно упражнение и физическо натоварване, за да се избегнат травми. Те служат като подгряващо средство за организма за предстоящото физическо натоварване. Чрез тях, си спестявате евентуални травми и намалявате риска от контузии. С тях се предотвратява или намалява мускулната треска.
Движението е здраве! Спортувайте за да се борите със стреса и за да редуцирате здравословно теглото си!
- аеробни упражнения, видове упражнения, силови упражнения, упражнения за отслабване, упражнения за стягане
Свързани статии
Още от тази категория
