Отървете се от проблемните зони с 10-минутни лесни упражнения!
В динамичния съвременен свят активните жени не винаги намират време за спорт. Жонглирайки между семейството и работата, средностатистическата 30-годишна жена “спортува” най-често по стълбите, когато асансьорът отново е в ремонт, гонейки автобуса и препускайте между аптеки и хранителни магазини.
На тази възраст обаче започват да се появяват и първите проблемни зони, провокирани от раждане, хормонален дисбаланс и работа пред компютъра. За да се справите точно с тези места, избрахме за вас няколко прости упражнения. Ако всеки ден отделяте по 10-15 минути за тях, скоро ще облечете банския със самочувствие на холивудска звезда.
Спешна помощ за проблемната зона на ръцете
Висящата кожа на ръцете с право ви тревожи. Гледката разваля и най-красивата рокля с гол гръб. С редовни упражнения обаче ще стегнете проблемната зона бързо и успешно.
Упражнения:
- Седнете удобно на стола, сложете ръцете на подлакътниците и се повдигнете нагоре. Краката са прибрани един към друг. Задръжте няколко секунди в най-високата точка и седнете. Повторете 10 пъти.
- Вземете една 2-килограмова гиричка или голяма бутилка с вода. Застанете неподвижно и свийте ръката си към рамото. Направете 10 повторения и сменете ръцете.
- Изпънете едната ръка високо над главата, а другата – с длан сочеща към тялото, вземете един ластик откъм гърба и с изпънатата ръка нагоре го опъвайте и свивате. Повторете 10 пъти и сменете ръцете.
Тези упражнения можете да правите три пъти седмично, а през останалите дни – да тренирате другите проблемни зони.
Спешна помощ за корема
Извън упражненията, най-доброто, което можете да направите, е да завършвате сутрешния душ с хладка вода в областта на корема, докато го стягате. И изобщо – стягайте коремните мускули при всяка физическа дейност. Спрете безалкохолните напитки, намалете тестените изделия с 30%, и яжте достатъчно фибри, за да нямате проблем със сутрешното посещение до тоалетната.
Упражнения:
- Класически коремни преси: Не са ви любими, но няма как да минем без тях. Няма да ви мъчим с повече от 15 повторения.
- Скачане на въже: С това забавно и добре познато от детските години упражнение, ще стегнете не само корема, но и задните части. Правете по 100 повторения.
- Застанете като за лицева опора, но ръцете са с долепени лакти на земята – успоредно една на друга. Изтласкайте тялото нагоре, като ръцете остават неподвижни и без да избутвате задните части над останалата част на тялото. Задържате колкото можете и спускате. Ще усетите болка в корема, ако го изпълнявате правилно.
Спешна помощ за задните части
Дори една жена да е много слаба, тя може да има отпуснати задни части. Особено с напредването на годините, седалищните мускули има нужда от редовни тренировки.
Упражнения:
- Обикновените клекове са най-ефективни за тази проблемна зона. Лесни са за изпълнение и стягат и бедрата. Има много варианти на изпълнение – с и без тежести. Идеята е просто да клякате, като изтласквайте с дупето, без да търсите опора в ръцете.
- Легнете по гръб и свийте колената успоредно на друго, леко раздалечени. Изтласкайте ханша нагоре до най-високата точка, която можете, и задръжте. Спуснете и направете 15 повторения.
- Нападите са чудесно упражнение и за задните части, и за горната част на бедрата. Имат много варианти и могат да се изпълняват както със собственото тегло, така и с тежести. Застанете прави с ръце на кръста и изпънете единия крак напред, след което го свийте в коляното под прав ъгъл, като коляното на другия крак сочи към пода. Върнете в изходна позиция, повторете 10 пъти и сменете краката. Направете три серии.
Сами видяхте, че упражненията са лесни и приятни. Включете ги към сутрешния си график и няма да имате нужда от уморителни тренировки във фитнеса или изтощителни диети.
Свързани статии
Още от тази категория
