Ежедневните необходими витамини за жените

юни 09, 2016 Hubavica Здравословно 0

Витамини за жените, които са им необходими дневно са витамините А, В, С, D и Е. Сред множеството витамини и добавки предлагани на пазара е трудно да се отберат именно тези необходими витамини. Но те са тези, които осигуряват добрите функции в женския организъм и са виновници за добрия тонус. Всяка жена на възраст над 20 години, трябва да ги приема ежедневно за оптимизиране на процесите протичащи в тялото й. Здравословната диета е част от доброто здравословно състояние и спомага набавянето на тези жизненоважни витамини. Ето и малко информация за предназначението им и действието им в организма на жената.

Витамин А

Този витамин от групата на витамини за жените е отговорен за доброто зрение. Освен това е незамени съюзник на добрата имунна система и правилното функциониране на репродукцията при жените. Функцията на органи, като белите дробове, сърцето и бъбреците зависи именно от него. Основно са разпознати 2 групи храни, в които може да го открием. Съответно има и две разновидности. Едната срещаме в плодовете и зеленчуците, като моркови, броколи, зеле, зелени салати, чушки, лук и картофи. Другата разновидност се открива в рибите, месата, яйцата и млечните продукти. Дневната препоръчителна доза за жени е 700 микрограма. Ако приема на витамин А е именно в тези граници, то дневната оптимална доза е осигурена. Бременните жени трябва да приемат дневно по-високата доза от 770 микрограма. Това се изисква заради процесите по оформяне на ембриона. Жените, които кърмят трябва да приемат 1300 микрограма, заради процесите на лактация в тялото си. Максималното ниво на дневен прием е поставено на границата на 3000 микрограма. Преминаването му би довело до странични реакции на организма. Тези количества в микрограми са установени на база наличие на ретинол и ретинол произходни продукти, като разпространена форма на витамин А.

Витамин В

Този от витамини за жените е сложен комплекс от съединения. Съдържа в себе си рибофлавин, тиамин, ниацин, фолиева киселина, биотин и пантотенова киселина. За да се радва жената на максимално здраве и тонус приема на тези вещества е задължителен. Витамин В е отговорен и за процесите на метаболизма в тялото, така че добрата линия при жените донякъде е свързана с него. За жени над 20 години препоръчителната дневна доза е както следва:
0,01 милиграм от тиамин и рибофлавин;
14 милиграма ниацин;
5 милиграма пантотенова киселина;
30 микрограма биотин;
400 микрограма фолиева киселина;
2,4 микрограма витамин В12;
За бременни и кърмещи жени дозата е завишена при елементите, като рибофлавин и тиамин – 1.4 до 1.6 милиграма; пантотенова киселина – 6 до 7 милиграма; ниацин – 17 до 18 милиграма; фолиева киселина – 500 до 600 микрограма. Максимално дневно количество от елементите, като ниацин и фолиева киселина се поставя при бременните и кърмещите жени. То е 35 милиграма от ниацин и 1000 микрограма от фолиевата киселина. Максимални граници при другите елементи не са поставяни, но здравословна диета трябва да ги придружава. Можем да си набавим витамините от групата В с храни, като зърнените, бобовите и плодовете и зеленчуците. Млечните продукти, яйцата и месото също са богати на тези вещества.

Витамин С

Витамини за жените, като витамин С могат да се набавят в голямо количество от здравословната диета. Но тя все пак не е достатъчна и добавки са необходими за прием. Храните набавящи ни витамин С са : киви, цитруси, броколи и зеле, грах и зелен фасул, арония, шипки и чесън. Витамина укрепва и подсилва имунитета при жените. Спомага образуването на колагена, който защитава кожата ни от свободните радикали. Това за една жена е жизненоважно, защото красивата и здрава кожа са част от ежедневието й. Жените в зряла възраст трябва дневно да приемат поне 75 милиграма от витамина. Тези, които са бременни се нуждаят от 85 милиграма на ден. А кърмачките имат нужда от 120 милиграма дневно. Горната граница на дневната оптимална норма от витамин С е 2000 милиграма. Ако тя не се спази са възможни странични ефекти за организма на жената.

Витамин D

Един от особено важните витамини за жените. Той участва в изграждането на на здрави кости. Мускулите, нервите и имунната система го използват, за да функционират правилно. Клетките по цялото тяло съдържат този така важен витамин. Жените, особено с по-зряла възраст са подложени на риск от заболявания на костната система. Риска от остеопороза и артроза над 40 години, при настъпване на менопаузата е значително по-висок. Приема на витамин D в този период е от голямо значение за жените. Жените до 17 годишна възраст трябва да приемат дневно по 15 микрограма от витамина. Тези над тази възраст трябва да повишат дневния прием на 20 микрограма. Кърмещите и бременни жени е добре дневно да приемат 15 микрограма. 100 микрограма е максималното дневно количество от витамина, което трябва да се приема. Богати на витамин D храни са : рибено масло, хайвер от риба, рибите треска, сьомга и хек, млечните продукти ( кашкавал, сирене, прясно и кисело мляко), яйцата, черния дроб, пълнозърнестите храни, ядките и семките и аспержите и граха.

Витамин Е

Този витамин от витамини за жените е отговорен за предотвратяване на съсирването на кръвта. Борбата срещу молекулите на свободните радикали, образувани в следствие на вредното влияние на замърсения въздух, също стой в ръцете му. Имунната система, мозъка, кръвоносните съдове и мускулите са поддържани в здравословно състояние, благодарение на него. Дозата от 15 милиграма дневно е препоръчителна за жените. Тези, които са бременни трябва да приемат същото количество. Кърмещите се препоръчва да приемат 19 милиграма от витамина. 1000 милиграма е горната граница за дневен прием при всички жени. Тъй като витамин Е е по слабо изразен в добавките, поддържането на диета с храни, които го съдържат е добро решение да си го набавим. Тези храни са : папая, авокадо, червени и жълти чушки, бадеми, слънчогледово семе, маслини, спанак, зелена салата, студено пресовани мазнини и олиа, сушени кайсии, чили, червен пипер и млечни и яйчни продукти.

Тези пет жизненоважни витамини за жената са от изключително значение за здравето й. Всяка жена трябва да приема описаните минимални количества в статията, за да поддържа здравословното си състояние на добро ниво. Процесите на обмяна на веществата, поддръжката на красива кожа и оптимално тегло зависят от тях. За да живеят пълноценно и да са жизнени жените добрата здравословна диета и приема на витамини е определящ.