Анти-стрес храни в сезона на стреса! Кой са те?

окт. 31, 2016 Hubavica Полезно 0

Анти-стрес храни съществуват определено. Те са полезни, защото насърчават производството на серотонин и допамин в телата ни и успокояват напрегнатото ни съзнание. Сега след, като отпускарският сезон свърши, много жени са склонни към високи нива на стрес и изпадане в депресия. Все повече напрежението расте, покрай задълженията и отговорностите в семейството, за децата, на работното място и това неминуемо оказва влияние на психиката ни! Освен това мечтанията по морския бриз и палещите лъчи на слънцето са още твърде живи, а с приближаването на Коледа и истерията по нея, съвсем напрягаме, доста изостреното ни съзнание за ежедневните въпроси стоящи на дневен ред.

С две думи – ледено студения душ на действителността, мрачното време и студа, и тичането по задачи почти 14 часа на ден, си казва тежката дума. Не само психически, но и физически телата ни са стресирани от преминаването, от летния към есенно-зимния сезон! Сега имунитета ни е по-слаб, чувстваме една необяснима умора и имаме нужда от тонус. Да се погрижим за организма си има няколко начина: чрез добър хранителен режим, включващ анти-стрес храни, чрез активна физическа тренировка във фитнеса или друг спорт и чрез активна релаксация, когато ни е възможно!

В тази статия ще ви предложим няколко анти-стрес храни, които ще ви помогнат да се отпуснете, да се насладите на живота и да повишите тонуса си активно. Ето и кой са те!

Черен шоколад

Макар и калорично удоволствие, умерената консумация на черен шоколад, според последни изследвания, намалява изключителни нивата на кортизол в организма ни. Кортизола е хормона на стреса и колкото по-ниски са нивата му в организма ни, толкова по-спокойни се чувстваме! Освен това, черния шоколад поради съдържанието на кофеин в него, е много добър антидепресант. Така борейки се със стреса, ще доставите изключително удоволствие на сетивата си с няколко парченца шоколад, но внимавайте все пак е калоричен не прекалявайте!

Храни богати на фолиева киселина

Навярно няма да повярвате, че зелено листните зеленчуци, в частност спанака ще ви помогнат да се справите със стреса. Но факт е, че този супер зеленчук е полезен за диетата ви, не само от гледна точка на килограмите. Той е изключително богат на фолиева киселина, която стимулира производството на допамин в организма ни! Допамина е хормон, който ни кара да се отпуснем и да се чувстваме спокойни. Така спанака ви предлага действие 2 в 1 – отслабвате здравословно и се борите успешно със стреса.

Храни съдържащи пробиотици

Анти-стрес храни богати на пробиотици са идеалното решение, за да сте здрави и физически, и психически. Всъщност обяснението на специалистите е, че някои чревни бактерии и популацията им, активно освобождават големи нива на стрес! Така често пъти изпитваме явлението „нервен стомах“, което се изразява в стомашно-чревни неразположения. От своя страна храни, като киселото мляко например, естествено богати на пробиотици, регулират тази популация на чревни бактерии и следователно намаляват стресовите нива в организма ни.

Анти-стрес храни богати на магнезий и витамин Д

По-високите нива на витамин Д в организма ни според учените, рязко повлияват по-ниската вероятност от панически разстройства и депресивни такива. При тези състояния стреса прераства във фобия или дълготраен ежедневен проблем. Затова имплантирайте в диетата си повече морски риби богати на омега 3 мастни киселини и витамин Д, повече яйца и използвайте всеки един момент да се порадвате на оскъдното слънце през зимата. От друга страна липсата на така важния за организма ни магнезий, води отново до депресия, апатия, тревожност, липса на енергия и цялостна отпадналост. За да избегнете това и да преборите стреса с анти-стрес храни, добавете в диетата си повече бобови култури, пълнозърнести продукти, зелено листни зеленчуци и семки, и ядки.

Анти-стрес храни съдържащи въглехидрати и триптофан

Е, може би изпадаме в противоречие с ниско въглехидратните диети, но липсата на въглехидрати в менюто ви изцяло, едно че не е полезна, но и намалява нивата на серотонин произвеждани от мозъка ни! Серотонинът е така нареченият хормон на щастието и намаленото му производство повишава стресовите нива, защото ни прави тревожни и нещастни. Така, че хапвайте полезни въглехидрати в умерени количества, като млечните, пълнозърнестите други. Триптофана е особен вид аминокиселина. Тя действа успокояващо на психиката ни и най-високо съдържание има в пуешкото месо. То е много полезно така или иначе, така че е добре да похапвате!

Използвайте рационално анти-стрес храни в ежедневното си меню, за да сте щастливи, спокойни, здрави и красиви мили дами!