Да се научим да релаксираме за кратко
Всеки от нас има нужда да изпуска напрежението от време на време. Динамичното ежедневие, обаче, се явява голяма пречка и не ни остава време за почивка. Тук ще разкрием няколко бързи и лесни варианта за глътка въздух. Може да ги правите навсякъде и по всяко време. Единственото, което е необходимо, е да отделите няколко свободни минути. Ще се заредите с енергия и положителни мисли. Изпробвайте ги и ще се убедите.
- Затворете очи. Сведете клепачи, за да не виждате работата, която Ви заобикаля. Останете така за няколко минути и не мислете за нищо. Преброите бавно от 1 до 10 и после обратно. Може да масажирате слепоочията или да натиснете точката между веждите за около минута. Така ще дадете малко почивка на съзнанието и ще можете по-ефективно да продължите работата си.
- Визуализирайте. Представете си нещо хубаво, мечтайте. По този начин се произвежда ендорфин- хормонът на щастието. Отделяйте по 10 минути сутрин и вечер за визуализация и животът, както и светогледът Ви ще са по-оптимистични и спокойни. Това ще Ви дава сили за нови начинания всеки ден.
- Дъвчете. Няма значение какво – дъвка или храна. Самото действие е мощно успокояващо средство. Когато го правите, Вие намалявате кръвното си налягане и кортизола, познат като хормон на стреса.
- Аромот на кафе. Мирисът на току-що приготвено кафе действа отпускащо. Не е задължително да го изпиете, а само да вдишате аромата му. Той стимулира производството на специфичен протеин с антиоксидантен ефект върху мозъчните клетки.
- Разходка. Винаги е разтоварваща, още повече, ако е сред природата. Дишането на чист въздух и движението зареждат организма с енергия и облекчават чуватвото на безпокойство.
- Оцветявайте. Припомнете си детството с книжка за оцветяване. Съществуват такива и за възрастни. Вземете цветните флумастри и експериментирайте смело. Това е истинска почивка за ума и нервната система. Носи настроение и положителни емоции. Може дори да включите и децата.
- Планирайте почивка. Самата мисъл за ваканция моментално подобрява настроението. Идеята за релакс на красиво място е по-приятна дори от самото изживяване. Разгледайте различни места и помечтайте на воля.
- Дишайте дълбоко. Бройте до 8, докато вдишвате и до 4 при издишване. Целият организъм се отпуска, а заедно с него Вие сякаш изхвърляте трупаното до момента напрежение. Правете го всеки път, когато се почувствате натоварени и притеснени.
- Пуснете любимата си песен. Всяка песен носи някакъв емоционален заряд, изберете тази, която е свързана с красив и щастлив Ваш спомен. Това ще Ви настрои положително и даде сили за нови начинания.
- Купете нещо за дома. Малка нова придобивка ще освежи дома, но и Вашето настроение. Вземете нещо спонтанно, не е задължително да е скъпо.
