Здравейте, момичета!
Нека започнем с нещо, което твърде рядко чуваме: ако имате целулит, с тялото ви няма нищо нередно. Той се появява и при слаби, и при по-пищни жени, при спортуващи момичета и при такива, които прекарват повече време седнали.
Напълно разбирам желанието да направим целулита по-малко забележим. Особено когато наближи лятото, извадим късите панталони или застанем пред огледалото на онази безпощадна странична светлина, която сякаш открива всяка неравност по кожата.
Затова няма да ви обещавам чудеса. Няма да ви убеждавам, че един крем, чай или масаж ще „стопи“ целулита за седем дни. Вместо това ще поговорим честно: какво представлява той, кои методи могат да помогнат и за кои просто харчим парите си.
Какво всъщност представлява целулитът?
Целулитът се появява, когато подкожната мастна тъкан притиска кожата нагоре, а влакната на съединителната тъкан я придърпват надолу. Така се образуват характерните малки вдлъбнатини, които често наричаме „портокалова кожа“.
Точно затова и слабите жени могат да имат целулит. Теглото е само един от факторите. Значение имат още структурата на съединителната тъкан, дебелината и еластичността на кожата, наследствеността, хормоналните промени и възрастта.
Според Американската академия по дерматология целулит имат повечето жени, включително много физически активни и добре тренирани жени. Това не е заболяване и не е знак, че не се грижите достатъчно добре за себе си.
Важно е да знаем
Целулитът и излишните мазнини не са едно и също. Метод, който намалява обиколката на бедрата, може да не промени неравностите по кожата. Затова и липосукцията не е лечение за целулит.
Може ли целулитът да бъде премахнат напълно?
Най-честният отговор е: обикновено не завинаги.
Някои методи могат видимо да изгладят кожата, други дават по-скромен или временен резултат, а трети изобщо не разполагат с убедителни доказателства.
Научният обзор Cellulite: Current Understanding and Treatment посочва, че съществуват различни възможности за подобряване на външния вид на кожата, но няма универсален метод, който трайно да премахва целулита при всички жени.
Нашата реалистична цел
Да направим кожата по-стегната и неравностите по-малко забележими, без да преследваме невъзможното обещание за „съвършено гладко“ тяло.
Какво наистина помага за намаляване на целулита?
1. Силови упражнения и повече движение
Ако трябва да започнете само с едно нещо, нека бъде движението.
Клекове, напади, повдигане на таза и упражнения за седалището и задната част на бедрата могат да подобрят мускулния тонус. Когато мускулатурата под кожата стане по-стегната, повърхността ѝ също може да изглежда по-гладка.
Тренировките не „изгарят“ целулита директно и не променят напълно структурата на съединителната тъкан. Те обаче могат да направят неравностите по-малко забележими.
Практичен съвет
Започнете с две или три силови тренировки седмично. Добавете ходене, плуване, колело или танци — не защото трябва да наказваме тялото си, а защото то обича движението.
2. Поддържане на стабилно и здравословно тегло
При някои жени покачването на тегло прави целулита по-забележим. При други рязкото отслабване води до отпускане на кожата и неравностите изпъкват още повече.
Затова не ви препоръчвам крайни диети. По-разумният подход е бавното и устойчиво намаляване на теглото, ако действително е необходимо, съчетано със силови упражнения.
Целулитът не е доказателство, че трябва да отслабнете. Ако теглото ви е здравословно и се чувствате добре, няма причина да преследвате по-ниско число на кантара само заради няколко трапчинки по бедрата.
3. Балансирано хранене
Няма специална „антицелулитна диета“. Нито един плод, чай или хранителна добавка не може самостоятелно да промени структурата под кожата.
Разнообразното хранене с достатъчно белтъчини, зеленчуци, плодове и полезни мазнини обаче подпомага поддържането на здравословно тегло, мускулите и нормалното състояние на кожата.
Ако искате още практични идеи, прочетете и нашите 6 съвета за успешна борба с целулита. Само помнете: постоянството е по-важно от съвършенството.
4. Достатъчно вода, но без магически очаквания
Добрата хидратация е важна за целия организъм и може да помогне на кожата да изглежда по-свежа. Но изпиването на огромни количества вода няма да „измие токсините“ от целулита и няма да разруши съединителнотъканните влакна.
Пийте според нуждите си, времето и физическата активност. Не е необходимо да превръщате всяка чаша вода в лечение.
А какво е „воден целулит“?
Солта не създава директно структурния целулит, но по-соленото хранене може да засили задържането на течности и временно да направи кожата по-подута. Вижте повече в статията „Солта причинява воден целулит“.
5. Кремове с кофеин или ретинол
Някои продукти с кофеин могат временно да направят целулита по-малко видим, тъй като влияят върху съдържанието на вода в повърхностните клетки. Ефектът обаче не е постоянен и продуктът трябва да се използва редовно.
Крем с 0,3% ретинол също може леко да подобри вида на кожата чрез постепенното ѝ уплътняване. Според Mayo Clinic видим резултат може да се очаква едва след шест или повече месеца употреба.
Внимание при ретиноидите
Ретиноидите могат да раздразнят кожата и не са подходящи за всяка жена. Ако сте бременна, кърмите или имате чувствителна кожа, обсъдете употребата им с лекар. Тествайте всеки нов продукт първо върху малък участък.
Помага ли масажът срещу целулит?
Масажът може временно да подобри кръвообращението, да намали усещането за задържане на течности и да направи кожата по-гладка. Освен това е приятен и може да бъде чудесен момент за грижа за себе си.
Но нека бъдем честни: масажът не премахва трайно влакната, които участват в образуването на целулита. При вакуумните и механичните масажи резултатите са различни и обикновено не се запазват след прекратяване на процедурите.
В статията „Масажът е перфектно средство за борба с целулита“ ще откриете повече идеи за включването му в домашната грижа.
Честната оценка
Приемайте масажа като помощ за тонуса и временния външен вид на кожата, а не като метод, който завинаги премахва целулита.
Кои професионални процедури могат да помогнат?
Преди да запишете час
Потърсете квалифициран дерматолог или пластичен хирург. Попитайте какъв резултат е реалистичен, колко време се запазва, колко процедури са нужни и какви са възможните нежелани реакции.
Акустична вълнова терапия
При нея към кожата се подават звукови вълни. Изследванията показват, че терапията може да намали видимостта на целулита, но обикновено са необходими няколко процедури.
Лазерни процедури
Някои лазерни методи въздействат върху влакнестите прегради под кожата и могат да подобрят нейната плътност. Резултатите могат да се задържат месеци или повече, но не са еднакви при всички жени.
Субцизия
Това е минимално инвазивна процедура, при която специалист освобождава част от влакнестите връзки под кожата. Тя може да даде по-траен резултат от кремовете и масажите, но носи рискове като болка, посиняване и кървене под кожата.
Радиочестотни процедури
Радиочестотната енергия загрява тъканите и може да доведе до известно изглаждане. Обикновено са необходими няколко посещения, а резултатът често е умерен и временен.
Митове за целулита, в които е време да спрем да вярваме
Мит: Детокс чайовете прочистват целулита
Няма убедителни доказателства, че чай, соков режим или „детокс“ добавка премахва целулита. Черният дроб и бъбреците вече изпълняват задачата да обработват и отделят ненужните вещества.
Мит: Сухото четкане разбива мастните клетки
Сухото четкане ексфолира кожата и временно засилва кръвообращението на повърхността. То може да създаде усещане за по-гладка кожа, но не променя трайно структурата под нея.
Мит: Колкото повече се потя, толкова повече целулит губя
Потта е начин тялото да регулира температурата си. След сауна или тежка тренировка може временно да изглеждаме по-малко подпухнали, но този ефект преминава след възстановяване на течностите.
Мит: Липосукцията премахва целулита
Липосукцията премахва мастна тъкан, но не е предназначена за лечение на целулит. В някои случаи неравностите могат дори да станат по-забележими.
Мит: Скъпият крем със сигурност е по-добър
Цената и луксозната опаковка не доказват ефективност. Проверявайте активните съставки, а не обещанията върху бурканчето.
Мит: Ако още имам целулит, значи не се старая достатъчно
Можете да спортувате, да се храните балансирано и отново да имате целулит. Генетиката и структурата на кожата не са въпрос на воля. Не позволявайте на рекламите да превръщат нормална особеност на тялото в личен провал.
Реалистичен план за следващите осем седмици
Вашият план стъпка по стъпка
- Правете две или три силови тренировки седмично.
- Добавете повече ежедневно движение – ходене, стълби, колело или танци.
- Хранете се редовно и приемайте достатъчно белтъчини, зеленчуци и плодове.
- Пийте достатъчно вода, без да се насилвате с огромни количества.
- Използвайте крем или масаж, ако ви носят удоволствие, но без очакване за чудо.
- Направете снимка в началото и още една след осем седмици при еднаква светлина и поза.
Не проверявайте кожата си всеки ден под най-силната лампа в банята. Малките промени се виждат трудно от ден за ден, а постоянното оглеждане лесно ни кара да бъдем по-критични към себе си.
Често задавани въпроси
Може ли слаба жена да има целулит?
Да. Целулитът не зависи единствено от теглото. Значение имат генетиката, хормоните, структурата на съединителната тъкан и дебелината на кожата.
Кои упражнения помагат срещу целулит?
Упражненията за седалището и краката, като клекове, напади и повдигане на таза, могат да подобрят мускулния тонус и да направят кожата по-стегната.
Помага ли пиенето на повече вода?
Добрата хидратация подпомага нормалното състояние на кожата, но водата сама по себе си не премахва структурния целулит.
Може ли масажът да премахне целулита?
Масажът може временно да направи кожата по-гладка и да намали подпухналостта, но не премахва трайно целулита.
Има ли крем, който премахва целулита?
Някои продукти с кофеин или ретинол могат умерено да подобрят външния вид на кожата, но няма крем, който окончателно да премахва целулита.
Най-важното, момичета
Да искате по-гладка кожа е напълно разбираемо. Но не е необходимо да мразите тялото си, за да започнете да се грижите за него.
Отнасяйте се към себе си така, както бихте се отнесли към най-добрата си приятелка — с грижа, търпение и повече нежност. Кожата ви не е длъжна да бъде съвършено гладка, за да облечете банския, да отидете на плаж и да се чувствате хубава.
Движението, силовите упражнения, балансираното хранене и постоянната грижа могат да направят целулита по-малко забележим. Някои професионални процедури също могат да помогнат. Но нито един почтен специалист не би трябвало да ви обещава, че никога повече няма да видите и една трапчинка.
Важно: Статията има информационен характер и не замества консултацията с дерматолог. При болезнени, зачервени, внезапно появили се или необичайни промени по кожата потърсете лекар.
Споделете мнение
Остави коментар