Искаш стегнат и плосък корем? Ето как се постига!
Едва ли има жена, която да няма проблем в две зони – дупето и корема. Това са зони, които тормозят всички дами и са тези, предизвикващи най-много завист към жени с вече създадени перфектни тези зони. В тази статия ще наблегнем върху съветите как да направите стегат и добре изглеждащ корем. За това как да направите стегнато дупе вече сме писали и за ефектите от упражненията за тези зони. Тези статии можете да прочетете тук /за стегнато дупе/ и тук /за стегнати крака и дупе/.
За плосък корем, преди всичко трябва да имате търпение и да сте изключително постоянни.
Важно е да знаете, че коремните мускули са едни от най-трудните за трениране мускулни групи. Това е така, защото тази мускулна група се ползва постоянно и всекидневно, тези мускули са отговорни за това, че стоим прави, че ходим, както и за почти всичко от това което правим през деня. Това е мускулна група, която се товари постоянно и тренировката й трябва да е доста по-интензивна и постоянна от тренировката на която и да е друга група. Тази мускулна група трябва да се тренира с изключително разнообразни упражнения, само коремните преси няма да свършат работа. Подходящите за Вас упражнения за съжаление, ние не можем да Ви ги кажем, можем да Ви дадем насоки, но правилните за Вас упражнения, ще трябва да ги намерите сами. Различните упражнения са различно ефективни за всяка структура, затова трябва да тествате и да се спрете на най-подходящите за Вас.
Храната и горенето на мазнини и калории
Другия изключително важен фактор за плоския корем е храната. Колкото и упражнения да правите, колкото и месеци или години да отделите на спорт и упражнения, ако не се храните правилно, Вие никога няма да можете да видите плочките в огледалото. Те винаги ще бъдат скрити под слой мазнина. Ето защо е важно да създадете своя правилен режим на тренировки и хранене. Трябва да комбинирате упражнения, които горят калории /кардио/ с такива които развиват и укрепват мускулите на корема Ви /силови/. Правилно разпределените кардио и силови упражнения, съобразени с правилно и разделно хранене, могат да направят чудеса с корема Ви.
Упражненията
И накрая, най-важната част, упражненията. Каквото и да правите, както и да го правите, без зверски натоварвания на коремните мускули, нещата няма как да се получат. Повярвайте, рекламите които гледате по телевизията за продукт или уред, който ще направи Вашите плочки видими няма да Ви свърши никаква работа. Нали не си мислите, че Вие ще си лежите, ще хапвате а някакъв уред ще свърши всичко вместо Вас?!?! Това за съжаление, няма как да стане!
Затова се подгответе за тренировки и леенето на много пот. Едно от важните условия за тренирането на корема е да включите интензивно краката си. Може и да Ви се стори странно, но когато работите за краката, всъщност работите и за корема. Затова комбинирайте класическите коремни преси с натоварвания за краката. Идеални упражнения за краката са, клякания, сутрешния/вечерния крос, скачането на въже у дома или на двора. Това разнообразие от тренировки на коремните мускули няма начин да не даде ефект върху Вас. Комбинирайте ги и ще видите, че след няколко месеца ще имате корем, който не сте вярвали, че можете да имате.
За дълготраен ефект
Запомнете, това че тренирате и че отделяте огромно внимание и време на тренировката няма да Ви донесе никакъв ефект ако не се съобразявате с храната. Забравете за заведенията за бързо хранене. Забравете за чипса и за пържените картофки. Наблегнете на плодовете и зеленчуците, ограничете максимално тестените изделия и всичко съдържащо захар като шоколад, сладолед и т.н.
Разбира се, това не означава че изцяло трябва да се лишите от любимите за Вас сладки неща, но поне се постарайте да ги ограничите до санитарния минимум. Само така, можете да бъдете сигурни и уверени, че след няколко месеца ще сте свалили слоя мазнина около корема Ви и плочките Ви ще се покажат. Едва ли тогава ще има по-доволна жена от Вас, но за да стигнете до там, трябва време, постоянство и много, ама много пот да изтече от Вас.
Свързани статии
Още от тази категория
