Какво не знаем за магнезия? Познат и непознат.

12 август 2017 Hubavica Здраве 0

Често мегнезият е липсващото звено за по-добро човешко здраве. Той е един от главните минерали, от който организмът ни се нуждае ежедневно, но и който често бива пренебрегван.

Две трети от населението на планетата страда от недостиг на магнезий. Това, което е неизвестно за нас е, че той е важен кофактор за правилното функциониране на организма, тъй като участва в най-много ензимни реакции.

Дефицитът на минерала може да увреди всяка система в тялото, защото участва в производството и запазването на енергия от клетките. За съжаление недостатъчният му прием често остава неоткрит и не диагностициран. Явлението се наблюдава най-вече при възрастни хора и през пролетния сезон.

Препоръчителният прием при възрастни е от 300 мг до 500 мг дневно, при деца до 1 годинка – около 60 мг, а за деца до 7 год. около 200 мг.

Какви са индикациите при липса на магнезий?

Най- честият симптом са нощните крампи, също така главоболие, болки в челюстта, скованост. Сред тях по степен на значимост се нареждат безсънието и хроничната умора. Недостатъчното количество на минерала е отговорен за влошена мускулна и сърдечна дейност. Магнезият играе основна роля за здравината на костите. Друг основен момент, е неговото анти депресивно свойство, не случайно е определян като естествен антидепресант, който благоприятства снижаването нивата на стреса и отпускането на нервната система. Голяма е важността му по време на бременност. Период, в който организмът се нуждае от допълнителен прием на магнезий като хранителна добавка. Повлиява симптоми като отпадналост, нарушения в съня, напрегнатост и раздразнителност, стомашно-чревни спазми. Смята се, че приемът на Mg през бременността прави бебето по-устойчиво на стрес.

Къде се съдържа магнезият?

Има множество храни, съдържащи ценния за здравето ни елемент. Това са:

Картофите, фасулът, брашното от пшеница, ядките, някои листни зеленчуци като спанак и броколи, бамя, риба с високо съдъжание на мазнини, шоколад, плодове като банани, каисии, диня и смокини. От ободряващите напитки присъства в кафето и какаото. Овесените ядски са сред най-богатите източници на магнезий. Колкото по-разнообразно е дневното ни меню, толкова по-голямо количество от него ще си осигурим. Лошата новина е, че голяма част от минерала се губи при обработка /най-вече топлинна/ на хранителните продукти, което налага допълнителен прием под различни форми.

Други източници на магнезий

Под формата на таблетки – в аптечната мрежа се продава магнезий на таблетки – в чист вид или в комбинация с витамин В6. Важно е преди евентуален продължителен прием да се направи консултация с лекар, за да се вземат предвид съпътстващи заболявания.
Под формата на олио – извлечено от естествени източници, олиото се втрива в кожата, при което директно достига до клетките и има по-бърз ефект върху болния участък.
Под формата на гел – принципът е същият като при олиото, но гелът е по-концентриран и чрез по-малко количество се постига по-бърз резултат. Тази форма е подходяща при кожни заболявания, подпомагайки регенерацията на засегнатите участъци.

Кои хора се нуждаят от повишен прием на магнезий?

Това са хора, страдащи от: