Да отслабнем без да гладуваме със смутита!

юли 29, 2016 Hubavica Диети 0

Да отслабнем, без да гладуваме е мечтата на всеки един човек с наднормено тегло. Резките и крайни диети освен, че са вредни, връщат теглото ни обратно най-малкото в двоен размер. Как без да се ограничаваме до крайност да сваляме излишните си килограми? Ами една много добра идея са смутитата. Свежи, пълни с полезни съставки, лесни за приготвяне и вкусни за консумация, те са естествен начин да намалим теглото си трайно. Много хора, обаче не виждат ефекта от сутрешното изпиване на смутито си, защо? Защото правят често срещани грешки при направата им. Ето и какви са те и как смутито ви да е ефективно за свалянето на излишните килца:

Има ли Фибри в смутито ви?

Фибрите са, като магическо хапче за отслабване. Те ни карат да се чувстваме сити и намаляват приема ни на калории повече от на половина. Въпреки, че често срещан вариант на смутито са бананите, те не са най-богатия на фибри плод. Едва около 1.5 грама фибри има в половин банан. Ако искате да отслабвате със смутита, трябва поне да има 10 грама фибри в едно такова. За целта заложете на плодове, като боровинки, авокадо, киви, круша и зеленчуци, като спанак и къдраво зеле. Можете да използвате и семена от чия, и бобови култури. Ако искаме да отслабнем със смутита, то те трябва да са богати на фибри!

Има ли Протеини в смутито ви?

Както фибрите ни засищат максимално, така протеините ни зареждат с енергия за деня. Ако смутито ви е бедно на протеини, то несъмнено ще ви се иска да си похапнете от вредните снакове, като вафли и шоколадчета, и ще натрупате килца, в следствие изпиването на смутито, а няма да свалите. Сутрешното ви смути трябва да съдържа най-малко 10 грама протеини. За тази цел сложете в него мляко или соевия му заместител. Добър източник на протеини са и киселото мляко, което е пълномаслено и ядките или бобовите култури. Можете да използвате и протеин на прах, но по препоръчително е маслото от ядки, ако искаме да отслабнем плавно и трайно.

Съдържанието на Плодове в смутито!

За да отслабнем със смути за закуска и да не гладуваме е нужно в него да се съдържат не само плодове. Ако си направите супер вкусно смути от 5 различни плода, то ще си сложите поне над 500 калории, след изпиването му. Тъй, като искаме да свалим килограми, а не да ги качим ни трябва смути пълно с фибри и протеини едновременно. Плодовете са източник на фруктоза – плодова захар и тя бързо се изгаря от организма ни, като ни оставя гладни същевременно. Комбинацията на плодове богати на фибри, ядки, бобови култури и прясно или кисело мляко в едно смути го прави полезно и същевременно добро да отслабнем.

Захар или Подсладители – категорично НЕ!

Ако добавите една лъжица мед или кленов сироп към смутито си ще му добавите допълнителни около 60 калории. Така и така, то е богато на плодова захар, не ви е нужна още сладост! Внимавайте, защото плодовите млека, плодовия сок, подсладеното мляко и плодовете от консерви са тъпкани с допълнителни подсладители! Не ги използвайте за сутрешното си смути, а заложете на натуралното прясно или кисело мляко, свежи плодове, соево или бадемово не подсладено мляко и ще успеете да отслабнете без да гладувате екстремно.

Полезни Рецепти за Сутрешно Смути

Да отслабнем с тези вкусни смути рецепти е лесно!

Ягодово Смути

3 средно големи ягоди; 200мл. Натурално кисело мляко; 5-6 бадема;

Сложете всичко в блендера и миксирайте, докато стане гладко. Пийте на гладно сутрин и ще сте сити до обяд!

Ябълка и Ананас на Смути

1 голяма зелена ябълка; Около 150 грама Ананас – пресен; 100 грама соево мляко не подсладено; 3-4 броя кашута и една ягода. Смесвате всичко в блендер и изпивате сутрин на гладно.

Къдраво зеле и семена от Чия

За смудито са ви нужни около 200 грама къдраво зеле, 100 грама семена от чия и 150 милилитра натурално прясно мляко. Това смуди може да пиете сутрин на гладно или по обяд, вместо лека салата.