Основни правила за здрав сън

ян. 29, 2014 Hubavica Здраве 0

Сънят е времето, през което организма ни възстановява своите сили, необходими за следващият ден. Поради тази причина, сънят е изключително важен. За да е пълноценен, трябва да спазваме някои правила от съществено значение.

Леглото трябва е удобно. Матракът трябва да е нито прекалено мек, нито прекалено твърд.
В стаята за спане, температурата трябва да бъде нито много висока, нито много ниска. През зимните месеци, завивките трябва да бъдат меки и топли.
Сменяйте често спалното бельо.
Обърнете внимание на възглавницата. Ако сутрин се събуждате с болки във врата, вероятно трябва да помислите за покупка на нова възглавница.
Спете в удобна пижама или нощница. Нека те да бъдат от памук и да бъдат широки, а не плътно прилепнали. Не трябва да има пристягане, за да може кръвта спокойно да циркулира из тялото по време на съня.
Помещението в което спите, трябва да бъде всеки ден проветрявано. Оставяйте прозореца отворен за няколко минути, за да може в стаята да влезе чист въздух.
Не лягайте непосредствено след хранене. От вечерята до момента на лягане, трябва да минат най-малко 2 часа. За вечеря не консумирайте тежки и мазни храни. Нека вечерята бъда лека и в умерени количества.
Преди лягане, хапнете 1 супена лъжица мед и изпийте 1 чаша вода.
Отърсете се от негативните мисли. Не заспивайте с тях, иначе съня няма да има възстановителни функции и най-вероятно ще сънувате кошмари.
Повечето от нас, заспиваме с четене на някоя книга или гледане на филм. Трябва обаче да внимавате какво четете и гледате. Не гледайте страшни филми или не четете такива книги. Заспете с приятни и позитивни мисли, за да се радвате на здрав и спокоен сън.