Фитнес упражнения свързваме с бодибилдинга, стегнатия корем, големите бицепси и трицепси. Но при жените едва ли има по-желано нещо от стегнатото дупе, което е като магнит за мъжете. Много от нас погрешно си мислят, че с йога практика, каланетика и гимнастика ще го постигнат най-бързо и лесно, но грешим! Всъщност оказва се, че фитнеса е най-доброто оръжие за постигането на стегнати и обемни седалищни части.
Ако си мислите, че всичко става по магичен начин, грешите. Трябва доста упоритост, отдаденост и всекидневна работа, за да пожънете успеха, който желаете. В готиното дупе има и известна доза наследственост, колкото и да не ни се иска да вярваме в това. Както и при бюста има неща, които са ни природна даденост, но това не означава, че не можем да ги подобрим с желание и добра работа. Ето и 5-те фитнес упражнения препоръчани от най-добрите фитнес инструктори, за да имате стегнато и добре оформено седалище.
- Клякания – тъй, като седалището е част от долната мускулатура на тялото, то клековете са най-доброто упражнение, за стягането му. При клековете се напрягат всички мускулни групи в долната част на тялото, като бедрени, под бедрени и седалищни. Важно е обаче максимално да натоварите седалището, а не бедрата, за да постигнете успех. За целта ако клякате до средата на вертикалата, то максимално натоварвате бедрата, но ако клековете са ниско до долу, то се натоварва повече седалищната мускулна група. Позата за клякане трябва да е с изправени рамене и стегнати крака, като палците ви сочат навън. Серията от 10 клека е начална, като с течение на времето увеличете клековете до 30-40 на ден. Може и да включите тежести, за още по-бърз ефект, стига да имате необходимата мотивация.
- Ходене с прикляквания и тежести – второто упражнение е още по-комплексно и максимално натоварва задните ви части. То е последователно и не можете да го изпълните добре, ако не минете през първото описано. Внимавайте при него се натоварва кардио ритъма и се изисква почивка! Самото упражнение представлява следния комплекс – взимате тежести според възможностите си в двете ръце и ходейки, прикляквате почти до земята на всяка крачка. Редувате ляв и десен клек, като внимавате да не изнесете линията на коляното пред тази на палеца, на срещуположния ви крак. Така направете серия от десет прикляквания, за начало, а с времето увеличете до 50 броя на серия.
- Тяга на бедрата с тежест от седнало положение – това от фитнес упражнения, ще ви се стори доста трудно и непосилно за начало, но не се отказвайте, дерзайте! Ето, как да изпълните и самият комплекс – седнете на земята на твърдо и облегнете гърба си на стабилна повърхност, може и стена. Сложете в скута си тежест под формата на дъска, най-удачно е. Като задържате коленете си стабилни и в права позиция, повдигнете тялото си от земята, докато достигнете равнина на една линия между раменете и коленете си. Доста е трудно, но не е невъзможно! Бавно спускайте тялото. Направете комплекса около 5 до 10 пъти за начало. Усъвършенствате ли това от фитнес упражнения за стегнато седалище, значи определено ще имате добре оформено дупе.
- Повдигания от земята – това упражнение не е толкова трудоемко, колкото предното, но си има своите особености за успех. Несъмнено е много полезно, за стягане на седалищните части. За да го изпълните легнете на подложка за каланетика или йога на земята, като спазвате максимално изправена позиция на гръбнака, повдигнете тялото си максимално високо с изпънати крака, докато усетите стягане в седалището. Бавно спуснете тялото, като поддържате напрежението в седалищните мускули. Можете да правите фитнес упражнения от типа с разтворени или прибрани крака, в зависимост от удобството ви. Това упражнение определено ще стегне дупето ви за няколко седмици.
- Приклякване от стойка – позицията при това фитнес упражнение е ключова, както при останалите. Докато сте стъпили на пейка или стойка, достатъчно стабилна, приклекнете с противоположния крак, доколкото ви е възможно. Усещате ли напрежение в седалището? Така и трябва. Повторете упражнението няколко пъти.
Ако правите всеки ден този комплекс от 5 фитнес упражнения, то определено ще имате стегнатото и повдигнато дупе, за което мечтаете!