Ето защо използването на храните богати на фибри, в диетата е много полезно и ще доведе до значително намаляване на теглото и килограмите. Животинските и млечните храни не съдържат в състава си баластни вещества. Ето защо, няма диета, в която да не са включени плодовете, зеленчуците и зърнените храни. С тях се задоволява нуждата на организма от влакините т.е фибрите.
Една лесна диета, която се характеризира с приема на храни, богати на фибри е следната. За закуска хапнете купичка с обезмаслено мляко и овесени трици. Млякото задължително трябва да бъде обезмаслено, за да има по-ниска калорийна стойност. Може да изядете и един плод, примерно ябълка, която е богата на много фибри. Обядът се ограничава до някакъв вид супа от зеленчуци или леща (боб) и една филийка пълнозърнест хляб. Отново може да изядете някакъв плод, примерно банан.
За вечеря е хубаво менюто да включва месо или сварени зърнени храни като, боб или леща, може и варени картофи, плюс задължителната салата, богата на домати, овкусена с много малко сол и зехтин. По време на такъв тип диета е необходимо да се приемат много течности като вода и чайове. Забранява се приема на газираните напитки, които биха предизвикали подуване на корема и газове.
Важното при диетата с фибри е в менюто да бъдат включени култури като боб, леща и други от този род. Спазвайте основния принцип на тази диета и се ограничавайте от храни, богати на мазнини, като същевремено приемате в изобилие храни, които са богати на баластни вещества. Съблазнителното в този тип диета, че с приема на малко храна богата на фибри, се получава ефекта на ситост. Трябва задължително да подчертаем, че тази диета не се препоръчва за хора, склонни към развиване на болестта метеоризъм!!!