Една и съща диета, при различни жени, може да има различен ефект, т.е. при една и съща диета, различните жени, могат да свалят различен брой килограми. Това означава, че основното правило е отслабване с индивидуален хранително-диетичен режим. Затова най-важното, в самото начало е да подберете диетата, която подхожда най-много на Вашия начин на хранене и Вашия начин на живот. При самият избор, трябва да се отчетат фактори като заболявания, ако има такива, начин на живот и други с такова естество.
Всичко останало се свежда до храната. Необходима е коренна промяна в режима на хранене. Храната е основната, от която зависи нашето тегло. Количеството и качеството на приетата храна имат първостепенно значение за всяко отслабване и начина, по който изглеждаме. Не е достатъчно само да се броят калориите, които приемаме с дневното хранене, определено трябва да се обърне внимание и на качеството на храната и на нейното приготвяне. Основното правило е в дневното меню да се включат много плодове и зеленчуци. Те са основен източник на изключително полезни за организма хранителни вещества като минерали, витамини и редица други. Те подпомагат перисталтиката и метаболизма, който играе почти главна роля в процеса по сваляне на излишните килограми и регулирането на теглото.
Препоръчително е плодовете и зеленчуците да се консумират в сурово състояние а не преминали под термична обработка, за да могат да се запазят всичките вкусови и хранителни качества. Останалата храна трябва също внимателно да се подбира и приготвя. Не трябва да се прекалява с овкусяването й със сол. Прекомерното количество сол във организма води до задържането на вода. Избягвайте пържената храна, която всички знаем , че не е толкова полезна, колкото са приготвената на фурна или варената. Обърнете внимание на дневното разпределение на храната. За закуска може да си позволите повечко, но на вечеря, избягвайте да се тъпчете с каквато и да било храна. Повечето от нас, правят тази огромна грешка и затова след това килограмите започват да се трупат с бързи темпове. Внимателният подбор на това с което се храним, е необходим и защото с течение на времето процесите по усвояване на веществата се забавя, затова трябва допълнително да се стимулира този процес.
Толкова важна, колкото е и самата храна, е и водата. Тя е основен двигател за всички процеси, протичащи в тялото. В борбата с килограмите тя има също толкова голяма роля, колкото и храната. Ролята й се изразява в това, че водата спомага на храносмилателната и отделителната система. Колкото тези две системи работя по-добре, толкова по-бързо и успешно ще свалите излишните килограми. Водата ускорява перисталтиката, което означава че вредните отделени вещества след храненето, по-бързо ще се изхвърлят от организма. Това е важно и от гледна точка на теглото и от здравословна.
В обобщение ще кажем, че внимателния подбор на храната и пиенето на много течности, в частност вода, успешно могат да се преборят с излишните килограми!