По-стегнат и красив бюст е желанието на всяка дама. За съжаление много жени предпочитат лесния и бърз вариант за уголемяване на бюста, чрез оперативна интервенция, но резултатите са доста лоши. В последствие се появява изменение на формата на бюста, увисване и неприятния ефект на спукване на силиконовия имплант. По естествен начин трудно ще уголемите дадения ви от природата бюст за съжаление, но пък можете да го стегнете и да го направите да изглежда много по привлекателен от обичайното. В интерес на истината не само малкият размер бюст, но и големият бюст са предизвикателство за една жена, защото добрата форма на гръдните мускули, определя и добрата им визия. Затова в следващите няколко упражнение е застъпено именно тренирането на тези мускули. Разбира се една тренировка е комплексна и покрай гръдните мускули ще тонизирате и цялото си тяло, така че дерзайте определено ще има полза!
Ето и упражненията за по-стегнат и красив бюст:
- Повдигане на гирички – няма по-ефикасен уред за стягане и повдигане на бюста от гирите! Те уникално могат да оформят гръдните мускули и мускулите на ръцете ви, стига да сте упорити в изпълнението на упражнението. За целите на този комплекс ви е нужна една топка за аеробика или каланетика и чифт гири. Лягате върху топката по корем, така че таза ви е да максимално стабилно ситуиран. Краката ви са опрени в пода на пръсти и разкрача не бива да е по-малък от 20 до 30 сантиметра. Горната част на тялото се изпъва максимално по вертикала, но внимавайте да балансирате кръста си, за да не го нараните! От така заетата поза повдигате с двете ръце гирите от земята вертикално нагоре до линията на раменете и обратно. Трябва да правите поне от 10 до 20 повторения на упражнението в продължение на поне 3 месеца ежедневно за видим ефект.
- Дамски лицеви опори – несъмнено упражнение номер едно за гръдните мускули са лицевите опори. Те развиват гръдните мускули на ширина и оформят по-стегнат и красив бюст. За да направите това упражнение е нужно да легнете по корем на подложка за упражнения. С длани към земята и опрени в нея издигате предната част на торса по вертикала, като краката ви са изпънати в шпиц по права линия и остават неподвижни. Това е най-трудния вариант на лицева дамска опора. Ако ви е прекалено трудно можете да опрете колене в земята или да отблъсквате дланите си от стена, като опора, но не е толкова ефикасно, колкото истинския вариант на упражнението. Повторенията на лицевите опори поне 15-20 пъти всеки ден е задължително!
- Повдигания от земята с повдигнати крака – за целите на това упражнение можете да ползвате диван или табуретка в къщи. Добре е ако си имате топка за аеробика да ползвате нея, но не е задължително. Повдигате краката, като ги фиксирате на дивана или върху топката. От това положение с опрени длани на пода правите нещо, като полу-лицева опора. Гръдните мускули се напрягат максимално и стягането е видимо за нула време. Повторенията са по 10 в поне 2 до 3 серии от упражнението. Ако ползвате топка за целите на това упражнение, поставете упората на краката в близост до таза, за да улесните изпълнението. По-стегнат и красив бюст с това упражнение е по-достижима цел.
- Вдигане на гири от полу-легнало положение – за това упражнение ви е нужна твърда опора повдигната от земята, така че краката ви да са стъпили на нея, при изпълнението му. Най-добре е пейка, на която да легнете с разкрачени от двете страни крака, стъпили на земята. От това положение повдигате и сваляте гирите в двете си ръце от гръдния кош към въздуха и обратно, но бавно. Така поне 15 пъти в две повторения и до месец се вижда резултат за по-стегнат и красив бюст.
Тези 4 упражнение са железни и ефикасни. Ако сте търпеливи, упорити и напълно решени да имате един по-стегнат и красив бюст, то ще го имате за не повече от три месеца упорита работа. Така, че всичко зависи от вас. Да изваете тялото си не е толкова непосилно, колкото изглежда!